۷ توصیه برای تنظیم خواب بچه‌ها قبل از شروع سال تحصیلی جدید
تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۶۸۰۱۴
تعطیلات تابستانی رو به اتمام است و مدارس حضوری می‌شوند. واقعیت این است که در این مدت کودکان برنامه خواب و بیداری نامنظی داشته‌اند و لازم است که قبل از شروع مدارس به‌مرور به فکر تنظیم خواب آنها باشید.
به گزارش برنا؛ برای اینکار بهتر است حداقل ده تا هفت روز قبل از شروع کلاس‌ها اقدام کنید. بدون شک تغییر برنامه خواب و بیداری بعد از یک دوره طولانی بی‌نظمی کار چندان ساده‌ای نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این‌گونه تصور کنید که فرزندتان همین فردا باید به مدرسه برود. از چند روز قبل از بازگشایی مدارس باید ساعت و عادت خواب کودک را تنظیم کنید. به‌عنوان مثال از چند روز قبل از شروع مدارس زودتر به رختخواب بروید، بعد از ساعات خاصی تلویزیون را خاموش کنید و اجازه ندهید فرزندتان تا دیروقت بیدار بماند.
۱. قانون ۲۰ دقیقه را اجرایی کنید
در ادامه توصیه قبل، برخی از متخصصان پیشنهاد می‌کنند که این تمرین را از حدود ۱۰ روز قبل از بازگشایی مدارس شروع کنید. بهتر است با قانون ۲۰ دقیقه شروع کنید. به این ترتیب که هر شب ساعت خواب را ۲۰ دقیقه جلو بکشید. به‌عنوان مثال اگر فرزندتان هر شب ساعت ۱۱ می‌خوابد و شما می‌خواهید ساعت ۱۰ بخوابد تا صبح روز بعد راحت‌تر از خواب بیدار شود این‌گونه عمل کنید:
شب‌های اول او را ساعت ۲۲:۴۰ دقیقه به رختخواب بفرستید. در ۴ تا ۶ روز بعدی ۲۰ دقیقه نیز اضافه کنید. بنابراین او باید ساعت ۲۲:۲۰ دقیقه بخوابد. باقی شب‌ها نیز ۲۰ دقیقه زودتر اقدام کرده و فرزندتان را ساعت ۲۲ روانه رختخواب کنید.
۲. در خورد و خوراکتان تغییراتی ایجاد کنید
در طول تعطیلات خیلی از خانواده‌ها تمایل بیشتری به خوردن فست‌فود به‌خصوص پیتزا، ساندویچ و غیره نشان می‌دهند. یادتان باشد که غذای مصرفی‌تان روی کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل لازم است که در روزهای پایانی تعطیلات غذاهای سالمتر و کم‌کالری‌تری مصرف کنید تا بچه‌ها خواب راحت‌تری داشته باشند.
۳. فعالیت بدنی مناسب در طول روز فراموش نشود
فعالیت بدنی و ورزش فواید زیادی برای داشتن خوابی راحت و عمیق دارند. اگر فرزندتان بعد از ظهر و ساعات پایانی روز فعالیت بدنی داشته و خسته شده باشد راحت‌تر به خواب می‌روند.توصیه می‌شود برای ساعات پایانی روز فعالیت‌های آرام و مناسبی در نظر بگیرید. به این ترتیب کودکان از صفحات نمایشی جدا شده و آرامش ذهنی لازم را برای خوابیدن پیدا می‌کنند.
۴. استفاده از تلویزیون و رایانه و گوشی را محدود کنید
برای جلوگیری از تحریک مغز و داشتن خوابی راحت و عمیق لازم است که از حداقل دو ساعت قبل از خواب، دسترسی کودکان به نمایشگرها را متوقف کنید. نمایشگرها شامل تلویزیون، لب‌تاپ، تبلت و گوشی‌های هوشمند هستند. توصیه می‌شود با تنظیم برنامه‌های دیگری مانند رفتن به پارک یا ورزش و غیره دسترسی کودکان به صفحات نمایشی را محدود کنید.
۵. لوازم مدرسه را از قبل آماده کنید
تهیه کردن و خریداری یونیفورم مدرسه، کوله‌پشتی و لوازم تحریر جزو کارهایی هستند که باید به‌موقع انجام شوند. به این ترتیب امکان اتفاقات پیش‌بینی نشده و استرس موکول کردن همه کارها به دقیقه نود از بین می‌رود.یکی از راه‌های جذب کودکان و نوجوانان و ایجاد اشتیاق برای شروع سال تحصیلی جدید و افزایش مسئولیت‌پذیری آنها این است که بخواهید به شما کمک کنند تا فهرستی از کارهای ضروری یا خرید لوازم مورد نیاز تهیه کنید.
۶. برنامه های خارج از مدرسه تنظیم کنید
برای اینکه بازگشت به واقعیت چندان سرد و بی‌روح و خشن به نظر نیاید می‌توانید برای هفته اول بازگشت به مدرسه فعالیت‌های فوق‌برنامه جذاب برنامه‌ریزی کنید. به‌عنوان مثال قرار بگذارید که او را به بستنی خوردن ببرید، دوچرخه‌سواری کنید یا هر فعالیت دیگری که برای فرزندتان جذاب‌تر است را انجام دهید.
۷. والدین نیز باید خود را آماده کنند
تنظیم برنامه خواب و آمادگی برای آغاز سال تحصیلی جدید وظیفه‌ای نیست که صرفا بر دوش کودکان و نوجوانان باشد. خانواده نیز تحت‌تاثیر قرار می‌گیرند و فعالیت‌ها و برنامه‌های آنها نیز تغییر می‌کند. در نتیجه بزرگسالان و والدین نیز باید تغییراتی در روال عادی برنامه زندگی خود ایجاد کرده و با بچه‌ها هماهنگ شوند.
آیا این خبر مفید بود؟ 0 0
نتیجه بر اساس 0 رای موافق و 0 رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۶۸۰۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برنامه‌های سالروز شهادت امام صادق(ع) در قشم اعلام شد
به گزارش حوزه استان‌های خبرگزاری تقریب، حجت‌الاسلام غلامعلی کاظمی روز جمعه در گفت و گویی افزود: آیین عزاداری شب شهادت امام صادق(ع) و یادبود سردار رشید مدافع حرم شهید سرتیپ پاسدار محمدرضا زاهدی، شهدای جبهه مقاومت و شهدای ساختمان کنسولگری جمهوری اسلامی ایران در (دمشق) از ساعت ۱۹ و ۳۰ دقیقه در مسجد امام جعفر صادق (ع) شهر رمکان آغاز می‌شود. وی ادامه داد: سخنران این آیین حجت الاسلام سیدحسین رکن الدینی معاون فرهنگی بعثه مقام معظم رهبری است و روضه خوانی جواد ذاکری از دیگر برنامه‌های این مراسم است.
رئیس تبلیغات اسلامی قشم توضیح داد: ویژه برنامه عزاداری روز شهادت امام صادق(ع) نیز ساعت ۱۰ صبح فردا(شنبه) از تمامی مساجد و هیات های مذهبی شهر قشم آغاز می شود و سوگواران شهادت جانسوز این امام همام با پیاده روی دسته های عزاداری در آستان امامزاده سید مظفر(ع) تجمع می کنند. کاظمی اضافه کرد: آیین شام شهادت امام صادق(ع) نیز از ساعت ۲۰ شنبه شب در مسجد امام حسین(ع) شهر قشم شروع می‌شود و در ادامه با سخنرانی حجت الاسلام محمدجواد زارع و مداحی امین شاد کام و سجاد محمدی برگزار خواهد شد. امام جعفرصادق(ع) در ۱۷ ربیع‌الاول سال ۸۳ هجری قمری در مدینه منوره و در خانه امام محمدباقر(ع) پیشوای پنجم شیعیان دیده به جهان گشود؛ کنیه آن حضرت «ابوعبدالله» و لقبش «صادق» است. آن حضرت در دوران عمر شریف خویش از مکتب نورانی و آسمانی جدش امام سجاد(ع) پیشوای چهارم شیعیان و پدرش امام محمدباقر(ع) کسب فیض کرد، ایشان پس از شهادت پدر بزرگوارش در ۳۱ سالگی به امامت رسید و با پایه‌ریزی مکتب جعفری موجب بازسازی و زنده نگه داشتن شریعت محمدی(ص) شد. همه جریان‌ها و حرکت‌های علمی مسلمانان در دوره امامت امام صادق(ع) رونق گرفت و مجالس درس و مناظره‌های علمی دایر و از رونق خاصی برخوردار شد، در همین راستا امام شاگردان بسیاری را برای عرضه افکار خالص اسلام و طرد اندیشه‌های باطل و منحرف تربیت کرد. دوران امامت ۳۴ ساله ایشان مصادف با اواخر حکومت امویان و اوایل حکومت عباسیان بود که سرانجام این امام بزرگوار در ۶۵ سالگی بر اثر توطئه‌های منصور عباسی در سال ۱۴۸ هجری به شهادت رسید. مزار شریف امام جعفرصادق(ع) در قبرستان بقیع در مدینه‌النبی قرار دارد. جزیره قشم با وسعت یک هزار و ۵۰۰ کیلومتر مربع از تنگه هرمز به موازات ساحل جنوبی ایران به طول ۱۳۵ کیلومتر و عرض میانگین ۱۱ کیلومتر از توابع هرمزگان است و ۳۰۰ کیلومتر خط ساحلی دارد. شهرستان قشم شامل جزیره‌های قشم، هنگام و لارک با حدود ۱۵۰ هزار نفر جمعیت از تنگه هرمز به موازات ساحل استان هرمزگان به طول ۱۵۰ و عرض میانگین ۱۱ کیلومتر در میان آب‌های خلیج فارس گسترده شده است.
انتهای پیام/
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود